Tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Namun, untuk orang dengan penyakit Parkinson (PD), tidur menjadi lebih penting karena tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan dan memperbaiki diri. Perubahan otak yang merupakan bagian dari PD juga dapat menyebabkan kesulitan tidur dan beberapa orang memiliki masalah tidur bahkan sebelum gejala gerakan berkembang dan PD didiagnosis.
Beberapa obat PD dapat mengganggu tidur. Yang lain membuat orang mengantuk di siang hari. Tidak mengherankan, gejala yang berhubungan dengan tidur dilaporkan oleh lebih dari 75 persen orang dengan PD.
Tidur terganggu dapat mempengaruhi kesehatan, suasana hati, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Selain itu, ketika orang dengan PD tidak tidur nyenyak, tidur pengasuh mereka juga terganggu. Pengasuh juga perlu tidur nyenyak agar tetap sehat dan memberikan perawatan terbaik.
Masalah Paling Umum
Kesulitan jatuh dan tetap tertidur
Kantuk di siang hari yang berlebihan
Berbicara atau berteriak saat tidur
Mimpi yang hidup
Gerakan kaki, menyentak, kram (sindrom kaki gelisah)
Kesulitan membalikkan di tempat tidur
Bangun untuk pergi ke kamar mandi
Tips untuk Tidur Lebih Baik
Buat jadwal tidur yang teratur - tidurlah pada waktu yang sama dan bangun pada saat yang bersamaan.
Pilih waktu tidur Anda berdasarkan kapan Anda ingin bangun. Berencana untuk menghabiskan tujuh hingga delapan jam semalam di tempat tidur.
Lakukan rutinitas tidur - misalnya, camilan, mandi, menyikat gigi, buang air besar - dan ikuti setiap malam.
Habiskan waktu di luar dan berolahraga setiap hari, di pagi hari jika memungkinkan. Hindari olahraga setelah jam 8 malam.
Jika Anda tidak bisa keluar rumah, pertimbangkan terapi cahaya - duduk atau bekerja di dekat kotak terapi cahaya, tersedia di toko obat dan toserba.
Jika Anda tidur siang, cobalah melakukannya pada waktu yang sama setiap hari, tidak lebih dari satu jam, dan tidak setelah jam 3 sore.
Tidur di tempat gelap yang sejuk dan gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual.
Jangan membaca atau menonton televisi di tempat tidur.
Gunakan seprai satin dan piyama untuk membuat bergerak di tempat tidur lebih mudah.
Minimalkan minum cairan selama tiga jam sebelum tidur untuk menghindari sering buang air kecil di malam hari.
Pergi ke kamar mandi segera sebelum pensiun.
Tempatkan commode di samping tempat tidur, untuk meminimalkan upaya, dan cahaya untuk bangun di malam hari.
Menghindari:
Alkohol, kafein, dan stimulan lainnya seperti nikotin
Makanan larut malam yang berat (meskipun camilan ringan saat tidur dapat membantu)
Olahraga berat dalam enam jam waktu tidur
Pikiran atau diskusi sebelum tidur tentang topik yang menyebabkan kecemasan, kemarahan atau frustrasi
Jam menonton
"Waktu layar" - televisi, ponsel, tablet - satu atau dua jam sebelum tidur.
Antidepresan tertentu, seperti mirtazapine (Remeron) dapat membantu tidur sementara yang lain - SSRI - dapat membuat gejala tidur lainnya menjadi lebih buruk.
Jika frekuensi kencing membuat Anda terjaga di malam hari, pastikan dokter Anda mengesampingkan penyebab selain PD. Selain itu, ada beberapa obat yang dapat membantu, termasuk oxybutynin (Ditropan®), tolterodine (Detrol®), trospium (Sanctura®), tofenacin succinate (VESIcare®), darifenacin (Enables®), mirabegron (Moretti®) dan phenoperidine fumarate (Toviaz®). Anda dapat dirujuk ke spesialis kandung kemih (ahli urologi).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar